低脂肪素食能有效缓解痛经吗?

2017-07-28 05:56 来源:亳州妇科医院

  吃素有助于减缓痛经。即便不吃全素,每天补充大豆或蛋白质粉,也能改良经前症候群和痛经现象。研究针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法,经过两个月经周期后发现,这30名妇女不但疼痛程度减轻,焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了,显示出平淡的素食对减缓妇女痛经确切有帮助。

  研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调理性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆,富含1种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现,不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,减轻痛经程度,而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能到达抑制痛经的目的。

  有哪些减缓痛经的方法?

  1、保持温暖

  保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,特别是痉挛及充血的骨盆部位。所以应多喝热水,也可在腹部放置热水袋。

  2、泡矿物澡

  在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及减缓经痛。

  3、做运动

  特别在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  4、弯膝跪下,坐在脚根上

  前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这类姿式,直到感到不舒服为止。

  5、服用维生素

  许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后,很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资,比较好是含钙并且剂量低的,1天可服用数次。

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