学会这个群众运动，让妹妹变紧一点，再紧一点！

在健身房磨练对现代的都市人来说并未带入一件常见而时尚的事，但是对于盆底四肢透过磨练却极少被所述。 实际上，磨练盆底四肢在西方并未尤为兴起，许多内科医生也则会对部分患者劝告透过盆 底四肢的磨练，对于气喘妇女的盆底四肢操练也并未归属于“气喘康复”这一主要用途的栏目，帮助男士摆脱气喘的肺炎解决办法。

磨练盆底肌主要针对男士群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时陷入僵局感到越来越愉悦。还可以帮助男士摆脱因盆底四肢和田弛造成了的解决办法。

很多男士在打喷嚏、不禁或社则会活动（如跑步、青年组）时，由于腹压突然间升极高，骨盆底四肢衰退，无法突然间产生对抗压力的动作，则会造成了尿漏。盆底肌的磨练可以有效地改变这一现状。

由于许多人对此知之甚极少，加之抱有忽略羞涩的心理，使得这部分具体内容往往被大家过分。目前甚为科学的方式将是“特拉姆社则会活动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被American的阿诺·特拉姆外科医生所揭晓的操练方式将，目前已被广泛采用。

01.什么是盆底肌？

盆底肌是位于消化道外阴底部的四肢，由变量不同的四肢组合而成，他们共同构成了消化道外阴的下壁。

所示/则会写诗的极高内科医生

形像的说，盆底肌就好比一个盘子，兜住膀胱，睾丸，结直肠等器官。当这个盘子缺少结实，盘子里的器官就则会下坠，医学上称之为“脱垂”。

所示/则会写诗的极高内科医生

02.为什么要磨练盆底肌？

第一，爱爱时一些男士则会牵涉到yin道和田弛，这在妊娠最后尤为常见，而yin道和田弛意味著则会严重影响正常爱爱，降低陷入僵局的愉悦程度。在一些国家所许多男士都通过不同的磨练方式将来紧缩盆底肌，从而达到紧缩yin道的目的，可以越来越好地享受爱爱所能造成的快感。

第二，特别是在着气喘盆底四肢和田弛，许多男士牵涉到排泄方面的解决办法，仅限于尿漏等等，有的男士表现为在气喘透过社则会活动、咳嗽时牵涉到漏尿的情形，严重严重影响者意味著牵涉到睾丸脱垂。

对于病因未达到需要通过切除来疗法的患者而言，通过磨练盆底可以达到不错的纾缓效果。气喘盆底功能的磨练受到了的国际为人所知，目前尤为流行的方式将为特拉姆社则会活动。针对尤为严重严重影响的气喘盆底严重严重影响受损人群，则需要通过切除疗法。

所示/则会写诗的极高内科医生

03.如何透过特拉姆社则会活动？

特拉姆社则会活动的难题在于看到恰当冲刺的四肢。有两种方式将可以作为专门设计，看到冲刺点和冲刺方式将。

第一，显然负重，将一个干净清洁后的手指轻轻插入yin道，将肌肉显然来使，然后试图通过控制四肢闭合，让yin道夹紧手指。然后来使，重复，逐渐学习掌握冲刺点和冲刺技巧。

第二，在从前过程当中，来使肌肉其他部位，试图将从前憋住。在这个过程当中看到冲刺的技巧和冲刺点。

当逐渐看到合适的冲刺方法和冲刺点后，则可以在平时透过锻炼。这里介绍2种当中用的磨练姿势。

1、负重拉起腿法

显然负重在睡觉时，肌肉来使，手掌放于肚子上或平放于睡觉时，脚部伸展。然后闭合盆底肌10秒，再来使10秒。最后，将脚部张开，仅用一头和尾部贴于睡觉时，然后闭合盆底肌10秒，再来使10秒。最后将脚部抱着。

该动作5个为除此以外，每日可透过5-10组。根据操练过程和同样的思绪，可合理增加操练短时间。

所示/则会写诗的极高内科医生

2、臀桥法

显然负重在睡觉时，肌肉来使，手掌放于肚子上或平放于睡觉时，脚部伸展。然后闭合盆底肌10秒，再来使10秒。最后，将屁股张开，仅用足部。一头和腿部贴于睡觉时，然后闭合盆底肌10秒，再来使10秒。最后将脚部抱着。

该动作5个为除此以外，每日可透过5-10组。正因如此的，根据操练过程和同样的思绪，可合理增加操练短时间。

所示/则会写诗的极高内科医生

一般来说，在操练3都将才则会思绪到效果。对于初学者，首先最重要的是掌握冲刺的技巧，在恰当的技巧基础上，透过操练才有起到。在操练过程当中，要保持均匀呼吸，切忌憋气，同时保持全身其他四肢来使。

很多男生提出过这样的无论如何：“男友说我和田，怎么办？”。这其当中极少有没有生孩子、之前没有杏生活的男士。除了极极少的男士天生的yin道较大，很意味著是男友丁丁过小造成了的。在这种情形下磨练盆底肌，也能在爱爱时一定程度上增加对他的性刺激。

所以不管是境况了生孩子还是男友丁小，或者只是比如说地想让自己“越来越紧一点”，特拉姆社则会活动练起来！

文 | 极高内科医生

所示 | 极高内科医生

一头所示｜局域网

而无须允许，不得刊文。

同样观点，不代表本平台倾向。